Разгрузочный день на основе монодиеты
01.03.09
Что
Разгрузочный день на основе монодиеты.
Кому
Мужчинам и женщинам любого возраста.
Зачем
Быстро сбросить несколько лишних килограммов, улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков.
В чем заключается
Разгрузочный день на основе монодиеты - очень простой и эффективный метод. Есть можно сколько угодно, с небольшими интервалами, но лишь один вид продуктов в течение дня. Например, только овощи или только крупы. Идеальные паузы между приемом пищи - 3-4 часа (за это время пищеварительные ферменты качественно перерабатывают полученную пищу).
Длительность
2-3 дня в неделю.
Плюсы
Во-первых, на приготовление еды тратится меньше времени. А, как известно, чем меньше вы находитесь на кухне, тем меньше соблазнов перекусить. Во-вторых, при монодиете намного проще просчитать калорийность рациона. В-третьих, можно экспериментировать с компонентами. Например, провести один день, питаясь лишь крупами: рис на завтрак, гречка на обед, овсянка на ужин. Можно поэкспериментировать с овощами и фруктами: позавтракать печеными или свежими яблоками, в середине дня перекусить бананами, а поужинать морковью или вареной свеклой. И помнить главное: для достижения идеального результата нужно выбирать малокалорийные продукты.
Минусы
Трудно психологически настроить себя на употребление лишь одного вида продукта. Например, после монодиеты на основе яблок можно возненавидеть эти фрукты на долгое время.
Примеры самых эффективных разгрузочных дней
Мясной день подходит для представителей сильного пола. Ведь именно мужчины часто не мыслят своей жизни без употребления этого продукта.
360-500 г нежирного вареного мяса разделите на 4 порции. Выбирайте птицу. Как гарнир можно использовать вареные или свежие овощи. В течение дня допускаются две маленькие чашки кофе без сахара с 50 мл молока, а также 2 стакана чая из шиповника.
Молочный день.1 л молока или 900 мл нежирного кефира распределите на 6-8 порций в течение дня. Если выбрали молоко - пейте его теплым, так быстрее утоляется чувство голода.
Фруктово-овощной день. Самый простой разгрузочный день. 1 кг любых овощей и фруктов распределите на целый день. Если выбрали вареные овощи, ешьте их без соли.
Творожный день. 600 г творога разделите на 4 части, добавьте 60 г сметаны и 50 мл молока. Допускается одна маленькая чашечка кофе с любым заменителем сахара или чай из шиповника.
Яблочный день. 1,5 кг яблок разделите на 5-6 порций и наслаждайтесь в течение дня. Выбирайте плоды сладких или кисло-сладких сортов, поскольку кислые яблоки только стимулируют аппетит.
Результаты
За 2-3 разгрузочных дня можно не только сбросить от 2 до 4 кг, но и существенно очистить организм от шлаков.
Консультировала диетолог Татьяна Мазина