Силовая тренировка для женщин

Силовая тренировка для женщин

21 сентября 2012

Если вы уже занимаетесь спортом, то это очень хорошо и полезно. Возможно, вы бегаете по выходным или посещаете уроки аэробики. Однако если эти занятия не разнообразить соответствующей силовой тренировкой, то будет упущен ключевой момент для обретения стройности и здоровья.

У многих женщин силовая тренировка ассоциируется с мужчинами. На самом деле силовой тренинг для женщин так же важен, как и для мужчин. При помощи регулярных занятий с весом можно значительно увеличить мышечную массу, снизить процент содержания жира в организме, помочь ему более эффективно сжигать лишние калории.

Силовая тренировка помогает не только стать сильней, она дает множество других положительных моментов. Постоянно применяя силовые тренировки, можно:

1. Укрепить кости. При помощи силовой тренировки увеличивается плотность кости, что значительно снижает риск появления остеопороза.

2. Контролировать в крови и теле уровень жиров. С потерей мышц тело менее эффективно использует потребляемые калории, в результате чего наблюдается прибавка в весе. Чем крепче и больше ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом упрощается процесс контроля веса.

3. Уменьшается риск получения травм. Во время занятий аэробикой, да и в повседневной жизни крепкие мышцы защищают суставы от травм. Например, упражнения для укрепления мышц спины и живота защищают поясницу, надолго сохраняя ее в здоровом состоянии.

4. Улучшается самочувствие и повышается уверенность в себе. Силовые тренировки меняют отношение к своему телу и улучшают его композицию в целом.

5. Улучшается сон. Регулярные тренировки способны значительно улучшить качества сна.

Если вы не нагружаете свои мышцы, то мышечная масса со временем и с возрастом истощается. Поэтому для сохранения действенности мышцы следует чаще использовать. Для женщины в возрасте особенно важно то, что мышцы уберегают от падений и увеличивают устойчивость. Поэтому силовая тренировочная программа просто необходима.

Как тренироваться

Начать силовую программу достаточно легко. Вначале используйте вес, с которым вы сможете сделать 12-15 повторов в упражнении. Перед занятиями 10-15 минут обязательно уделите для разогрева и сделайте растяжку после занятий. Оптимальный вариант - проконсультироваться с тренером, который составит индивидуальную программу занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений и будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки, внося при необходимости коррективы.

happywoman.com.ua

 
Написать комментарий
имя пользователя: