Упражнения для растягивания мышц

Упражнения для растягивания мышц

11 декабря 2012

Растяжка мышц живота

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить на ягодицы. Слегка отклонитесь назад. Не допускайте отклонение вперед тазовой области. Задержитесь в таком положении на две минуты.

Растяжка икроножных мышц

Сделать шаг правой ногой вперед и согнуть правое колено. Левая нога должна остаться прямой, пятка стоит на полу. Пальцы обеих ног направлены вперед, а голова и пятка левой ноги расположены на одной диагонали. Задержитесь в таком положении некоторое время, после поменяйте ноги и снова выполните упражнение.

Растяжка бицепсов бедра

Нужно лечь на пол. Поднимите вверх правую ногу с согнутым коленом. Обхватите руками бедро правой ноги и медленно разгибайте в колене ногу, пока не ощутите напряжение в мышцах.

Растяжка четырехглавой мышцы на передней поверхности бедра

Вытяните в сторону на уровне плеча левую руку, либо придерживайтесь ею за стул или стену. Переместите вес тела на левую ногу, колено расслабьте. Согнув правую ногу, возьмитесь за стопу правой рукой и подтяните ее к ягодицам, подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении, а после выполните упражнение для другой ноги.

Внутренняя сторона бедра

Сидя на полу, упритесь руками в пол за спиной. Ноги широко развести в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед, спина прямая.

Мышцы спины

Лечь на спину, руками обхватить сзади бедра. Ноги подтягивать к туловищу до тех пор, пока в нижней части спины не почувствуется приятное потягивание. Колени слегка расставлены. Это также растягивание для косых мышц живота.

Прямые мышцы живота

Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Выгибайте грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между копчиком и лопатками.

Растягивание ягодичных мышц

Лежа на спине поочередно подтягивать бедра вплотную к телу и обхватывать ноги руками снизу. Колени расположены на ширине плеч.

happywoman.com.ua

 
Написать комментарий
имя пользователя: