Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

9 октября 2012

Как правило, большинство людей, которые занимаются спортом, хорошо понимают, насколько важны шейные мышцы. Им необходимо уделять особое внимание во время занятий. Тренировать шею желательно один или два раза в неделю, но не чаще.

В процессе работы над шейными мышцами выкладываться на все сто процентов нельзя, однако можно давать достаточно серьезную нагрузку в течение длительного времени. Хорошо развитая мускулатура шеи впечатляет внешне и способствует предотвращению травм шеи. Заниматься развитием шейной мускулатуры можно как в спортзале, так и дома. Шею следует укреплять и развивать при помощи безопасных упражнений.

Можно пользоваться головными ремнями, но делать это нужно очень осторожно, ни в коем случае не делать рывковых движений. Дело в том, что шею достаточно легко повредить. Старайтесь сохранить нормальную нагрузку, приучая к ней себя постепенно. Движения не должны быть слишком размашистыми, особенно это относится к наклонам в стороны.

Если у вас отсутствуют необходимые приспособления, то можно тренироваться при помощи собственных рук. Возьмите небольшое полотенце, чтобы создать нужное усилие к разным частям головы, а также ко лбу и затылку. Главное в этом случае – не перестараться.

При наличии опытного партнера, он может вместо вас прикладывать усилия. Но вы должны работать с ним согласовано, чтобы нагрузка осуществлялась в нужном направлении и с подходящей интенсивностью. Иначе можно получить тяжелую травму.

Если вы имеете некоторый опыт, то можно делать следующие упражнения для шеи: возьмите полуспущенный мяч, зажмите его между стеной и головой. Попытайтесь вдавить мяч в стену. Помимо этого, можно применять блины: положите полотенце на лоб, на полотенце сверху положите блин и в положении лежа на спине, запрокидывайте голову назад, а затем поднимайте вверх. В этом случае постарайтесь сильно не напрягать мышцы шеи, особенно, если вы только начали тренироваться. Данное упражнение требует особых умений и навыков. Движения не должны быть хаотичными, они должны быть плавными, без рывков. Также старайтесь чересчур не напрягать шею, чтобы ее не травмировать.

happywoman.com.ua

 
Написать комментарий
имя пользователя: